Een vraag die ik mezelf bijna als eerst stelde: gaat wielrennen en afvallen samen? En achteraf, is dat wel mijn echt vraag geweest? Stiekem, weten we daar niet al antwoord erop? Waarom zoeken we daar op als we het antwoord al weten? We zoeken niet “word je dikker door fietsen?”. Zoeken we toch die bevestiging als extra overtuiging om te fietsen? Wat willen we echt weten?
De vraag achter de vraag !
Laten we gelijk hiermee beginnen: reken hier hoeveel calorieën je verbruikt tijdens het wielrennen
Calorieën Calculator
Toch ga ik het benoemen...
Word ik dikker door fietsen?
Het gebeurd! Het is simpel, als je fiets met als doel te kunnen eten wat je graag wilt eten als compensatie, is de kans aanwezig dat je dikker wordt. Komt het door het fietsen? Nee ☺️ Maak voor jezelf een duidelijke doel, wat wil je precies bereiken? Het gaat niet alleen om het fietsen, het gaat ook wat er daarnaast gebeurd. Wil je je verdiepen in voeding? In een goede herstelpatroon? Wat is ondersteunend voor jouw doel?
Wat heb je te verliezen? Behalve wat vet 😇
Ik wil ook benadrukken dat mocht je dikker worden en heeft een ondersteunend leefstijl, twijfel dan niet naar de huisarts te gaan. Zij kunnen het beste met je mee kunnen kijken wat er mogelijk aan de hand is.
Wielrennen versus hardlopen: de calorieën-clash
Een veelgestelde vraag. Waarom twijfel je deze twee sporten? Ik zou zeggen, kies voor de sport die jou het meest aantrekt, waar je plezier aan beleefd. Is het allebei? Doe dan allebei! 😍 Vind je ze allebei niet leuk? Doe ze dan niet en kies een sport waar je écht enthousiast over bent. Je spendeert veel tijd, energie en uit eindelijk ook geld om deze sport te beoefenen.
Beide sporten hebben hun voordelen. Hardlopen is effectief en verbrandt veel calorieën, maar het is ook een aanslag op je knieën. Wielrennen daarentegen is vriendelijker voor je gewrichten en maakt je benen bijna net zo strak als een Tour de France-renner.
Studies tonen aan dat je met een uurtje wielrennen op gemiddeld tempo zo’n 500-800 calorieën verbrandt. Ga je flink tekeer op die pedalen, dan kun je zelfs richting de 1000 calorieën per uur. Maar dat is niet leuk fietsen, er zijn veeeel makkelijkere manieren om calorieën te verbranden dan jezelf compleet uit te putten.
Dat is ook wat ik probeer mee te geven: calorieën verbranden staat niet gelijk aan jezelf breken of uitputten.
Zijn calorieën slecht?
Ligt het aan mij of heeft het woord calorie een slechte naam gekregen? Calorieën zijn een bron van energie, alles in je lichaam werkt dankzij deze energie. Zelfs wanneer je slaapt, je hartslag gaat door, je ademhaling, de werking van je organen, het herstellen en reinigen van je lichaam, etc. Al deze processen - die van zelf gaan - hebben energie nodig en calorieën verbruikt. Dus nee, calorieën zijn niet slecht, het is een noodzaak.
Wielrennen en afvallen: werkt het echt?
Ik denk dat je het antwoord al weet: het werkt zeker! Je gebruikt tijdens het wielrennen niet alleen je benen, maar ook je core, rug en zelfs je armen als je die klimmetjes opbeukt.
Het moeilijkste van het verhaal is niet of je 20 minuten fiets of 3 uurtjes per rit. Dat zijn juist de makkelijke momenten van de dag. Het moeilijkste bij afvallen is wat er in de overige tijd gebeurd. Naast het fietsen.
Bijvoorbeeld: na een rit lust je wel iets te eten; heb je vaak honger en voordat je het weet, werk je een familieverpakking pasta naar binnen. Dat is waar de psychologie om de hoek komt kijken.
Na inspanning heb je de neiging jezelf te willen belonen met eten. En dat is goed! De vraag is: hoe is jouw relatie met eten? Voeding is cruciaal als je wilt afvallen met wielrennen. Ik schrijf voeding, niet eten 😋 Het verschil is dat voeding ondersteund wat je net hebt gedaan. Eten is een honger stillen zonder rekening te houden waar je lichaam het meest behoefte aan heeft.
Wielrennen en de buikvet-mythe
“Maar ik wil specifiek buikvet verliezen!” krijg ik regelmatig te horen. Spoiler alert: plaatselijk vet verbranden is een fabeltje. Er is ook geen andere sport of activiteit die een dit specifiek doel kan aanpakken. Wanneer je apparaten voorbij ziet komen met de mooiste verhalen hierover, dat is bullsh*t. Het marketing team doet er alles aan je te laten geloven dat dat wel mogelijk is.
Een klein geheimpje? De voor en na foto's die gedeeld worden op tv of social media reclame waar je ziet dat de persoon eerst een vette buik heeft, en na het gebruik van dat apparaat, krijgt hij/zij op magische wijze de buikspieren super mooi naar voren. Is het echt? Nee! De truc is, de foto's worden in werkelijkheid andersom genomen. Eerst de opgepompte buikspieren, daarna een liter cola drinken om de buik op te laten zwellen, en zo heb je de voor foto. Marketing laat je zien wat jij graag wilt zien. Betekent niet dat dat de waarheid is 🧐
Terugkomend op de werkelijkheid: wielrennen is wél een manier om je vetpercentage te verlagen. Hoe langer en consistenter je fietst, hoe meer je lichaam vet als brandstof gaat gebruiken. Het gaat altijd langzamer dan je graag zou willen, heb geduld en vooral, maak plezier!
Is een schema nodig met wielrennen?
Ik heb altijd gedacht dat wanneer je een schema hebt, dat je je daar 100% aan moet houden. Dat is niet helemaal waar. Een schema is om je te helpen een richting op te gaan, niet om je te martelen. Wil je effectief afvallen en wielrennen? Dan helpt een gestructureerd plan:
- Begin met 3-4 ritten per week van 45-90 minuten.
- Wissel rustige duurritten af met intensieve intervaltrainingen.
- Houd je hartslag in de gaten: vetverbranding is optimaal bij 60-70% van je maximale hartslag.
- Voeg af en toe een lange rit (2-3 uur) toe voor extra calorieverbranding.
- Eet slim: genoeg eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten.
Wielrennen afvallen ervaringen: succesverhalen (en valkuilen)
Veel mensen hebben succes geboekt met afvallen door wielrennen. De grootste uitdaging? Niet toegeven aan de trek na een lange rit. Oplossing? Eet een goed uitgebalanceerde maaltijd na je training en voorkom dat je ‘s avonds een hele kaasplank naar binnen schuift.
Conclusie: moet je wielrennen om af te vallen?
Moeten? Nee. Maar wil je afvallen op een leuke, effectieve en gewrichtsvriendelijke manier? Dan is wielrennen ideaal. Zorg voor een goed schema, let op je voeding en fiets die kilo’s weg met een glimlach (en zonder te veel taart bij de koffiestop).